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Tipps zur Umgebung:
- Pflegen Sie Ihren Schlafraum.
- Schlafen Sie an einem sicheren, bequemen, ruhigen,
entspannenden Ort.
- Wählen Sie Matratze, Rost und Bettzeug sorgfältig aus – schliesslich verbringen Sie ein Drittel Ihres Lebens darin. Ein Bett, das zu fest oder zu weich ist, kann Rückenprobleme verursachen. Pflegen Sie Ihr Bett und halten Sie es in gutem Zustand.
- Schirmen Sie sich vor externen Störungen (Lärm und Licht) ab, so gut es geht.
- Lüften und befeuchten Sie das Schlafzimmer. Falls nötig, legen Sie ein feuchtes Handtuch über die Heizung oder installieren Sie einen Luftbefeuchter.
- Halten Sie die Temperatur konstant zwischen 16 und 18°C.
- Stellen Sie Uhren so, dass Sie das Zifferblatt bzw. die Anzeige nicht sehen können. Das Bewusstsein, nur noch eine bestimmte Zeit zum Schlafen übrig zu haben, ist besonders belastend.
Tipps für den ganzen Tag:
Morgens
- Stehen Sie auf, sobald Sie wach sind. Wenn Sie wieder einschlafen, werden Sie möglicherweise unsanft inmitten eines Schlafzyklus geweckt.
- Stehen Sie nicht abrupt auf. Nehmen Sie sich die Zeit, um wieder in die Realität zurückzukehren.
- Setzen Sie sich nach und nach dem Licht aus, möglichst dem Tageslicht, um so Ihre körpereigene Uhr einzustellen. Dehnen Sie sich langsam, um Ihre Muskeln zu lockern und aufzuwärmen.
- Gähnen Sie, so viel Sie wollen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
- Nehmen Sie eine belebende Dusche.
- Essen Sie ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück. Es sollte Sie mit 25% Ihres Kalorienbedarfs für den Tag versorgen.
Tagsüber
- Sorgen Sie für körperliche Betätigung, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
- Achten Sie darauf, welche Medikamente Sie einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Zweifel haben.
- Vermeiden Sie den Genuss stimulierender Substanzen am späten Nachmittag.
- Schlafen Sie nachmittags nicht für längere Zeit.
- Meiden Sie Situationen, die Stress erzeugen. Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen.
Abends
- Meiden Sie dynamische Aktivitäten wie Sport oder starke geistige Anstrengung.
- Verzichten Sie auf zu schwere oder zu leichte Mahlzeiten. Trinken Sie keine grossen Mengen Flüssigkeit, sonst müssen Sie möglicherweise nachts aufstehen.
- Orientieren Sie sich an Ihrer inneren Uhr, indem Sie zu festen Zeiten schlafen gehen und aufstehen.
Im Bett
- Ihr Bett ist zum Schlafen, und nicht zum Lesen, Fernsehen oder Essen da.
- Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf. Tun Sie etwas, das beruhigt und entspannt, lesen Sie z.B. ein Buch. Warten Sie den nächsten Schlafzyklus ab und gehen Sie dann wieder zu Bett.
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